Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]
[...] wczesniejszej stronie, skoro zalezy mi na ramionach moze dodac jeszcze jedno ćw. na triceps? (fran.wyciskanie hantla oburącz siedząc) lub moze dac na klate po wyciskaniach pompki na poreczach? rip/pepo czekam na Was oraz inne osoby, ktore kumają hst bo ja np. zainteresowalem sie tym treningiem juz kiedys ale dopiero niedawno zachcialo mi sie [...]
Zaległa i bieżąca wypiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0546b8f8d28b471cab985b12afe90e62.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8a24d8d5c64cd88b9dc875d67cb105.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b7b73bbdda4edbb6e460a1e0c12590.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37858cfc8674cbda72bb2f4d0fe8e54.jpg Nie wypisuję obciążeń, bo ich nie zapisuję, a niektóre hantle nie wiem ile [...]
[...] ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić i zbudować trochę masy co treningiem domowym będzie bardzo ciężkie. Pompki, podciągania, pompki ze stania na rękach, pompki na poręczach przysiady na jednej nodze może jakieś ćwiczenia plyometryczne np. skoki z wybiciem... może jakieś interwały np. tabata (lub [...]
[...] treningu koncowki mc (i bede sie co do tego upierał) 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej)
[...] uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI [...]
[...] w tyg to chyba po 2 cwiczenia wystarcza ?? albo jak ?? czekam na twoją propozycje bo ja w robieniu siły jestem całkiem zielony i w 100% wdaje sie w twoje wskazówki jako experta te pompki na poreczach robie na klate z doczepionym ciezarem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 20:00:09 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 20:02:25
[...] środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół piatek nogi=uda(8-10s) +łydki(6s) rób taki trening przez jakies 6 [...]
[...] do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z tego wyniknie. Dzisiaj cardio 50min i personalne. Krokomierz pokazała 24 tyś kroków, około 18,30 [...]
[...] jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? " zamiast wyciskania płasko są pompki na poręczach-oczywiście mozna kombinowac,ale osobiście uważam,że sens kombinacji jest dopiero wtedy, kiedy okaże się,że oryginał nie działa-proste. -na nogi wybierz [...]
[...] założoną ilość powtórzeń. ) Triceps: Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na [...]
elo pamiętacie taki filmik w którym byli prawdziwi siłacze tzn.podciąganie na jednej ręce,jakieś 400 kg na klate ,pompki na poręczach z obciążeniem?chciałbmy jeszze raz go obejrzeć,kto pierwszy ten lepszy
[...] SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) (tu by mi odpowiadały pompki na poręczach ale wiem ze nie wolno nanosic zmian na plany WODYNA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Był [...]
Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.
[...] po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poręczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Trening bez uwag wszystko zaliczone pompki na poręczach bardzo głębokie pełne ale ostatnie 2 serie tylko negatywy bo sił zabrakło. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-29 15:35:25
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]